... in meinem Fall als Folge einer Hormonbehandlung in meiner Kindheit - man meinte, ich sei zu schmächtig. Die Hormonkur hatte 'Erfolg'... Ich bekam Appetit und ass, leider mehr als mit guttat. Seither kämpfte ich mit meinen Kilos. Dass daneben auch eine psychologische Komponente existierte hatte ich damals noch nicht auf dem Schirm!

Um also erst einmal meinen Eiweishaushalt zu puschen, habe ich nach einer geeigneten 'Pulverergänzung' gesucht, die initial zum Abnehmen herangezogen werden und im weiteren Verlauf dazu geeignet sein sollte, mein permanentes Eiweißdefizit auszugleichen. Einen mir geeignet erscheinenden Ansatz fand ich in einer Studie zu 'Almased'. Innerhalb dieser wird für mich plausibel erklärt, wie das für Hungern typische "Sich-Schwach-Fühlen" durch 'Almased' vermieden wird.  Das Pulver reduziert die Schilddrüsenaktivität nicht, wie das bei vielen anderen Reduktionsdiäten die Regel ist. Der Stoffwechsel wird trotz verminderter Kalorienzufuhr aufrechterhalten! Damit friert man nicht und fühlt sich trotz verringerter Kalorienzufuhr nicht schlapp. Die Produktion des 'Schlankheitshormons' Leptin, des 'Stress­hormons' Kortisol und des 'Masthormons' Insulin werden optimiert und das Sättigungsgefühl (Stichwort: Ghrelin) im Gehirn positiv beeinflusst was ein recht lang anhaltenden Sättigungsgefühl bewirkt. Wer sich genauer belesen will, dem sei die Studie ans Herz gelegt. Seit dieser Zeit gab es immer wieder Studien, die die positiven Effekte wissenschaftlich belegen.

Da Abnehmen die Haut sehr belastet - ich hatte v.a. am Bauch Probleme mit "Wabbelhaut" - und eine OP für mich nicht infrage kam, habe ich mich nach viel Internetrecherche zu einer erweiterten Radiofrequenztherapie (Trilipo) entschlossen. 2x10 Sitzungen im Abstand eines halben Jahres haben bei mir zu einer ausreichenden Hautstraffung geführt. Da ich aufgrund meiner beidseitigen fortschreitenden Hüftdysplasie keine gymnsastischen Bauchübungen wie z.B. Bauchaufzüge machen konnte um meinen Stoffwechsel, Muskelaufbau und die Hautstraffung zu unterstützen, habe ich auf einen sogenannten EMS-Gürtel (= Elektromyostimulation) der Firma Slendertone zurückgegriffen. Dazu später mehr...

Jede Diät - gleich wie ausgewogen sie erscheint - führt früher oder später zu Mangelerscheinungen - ist also nicht zum Dauereinsatz und nur als Start hin zu einer anders ausgerichteten Ernährung nach dem Leitbild gedacht:

"Was tut mir gut, was nicht"

Es geht also darum, ein besseres Bewusstsein für die Bedürfnisse des eigenen Körpers zu entwickeln und seinen Weg zum Essen unabhängig von Erlerntem und Gewohntem (sowohl Zusammensetzung als auch in Bezug auf die benötigte Menge) zu finden. Neues darf dabei nie als belastend, sondern muss immer als etwas Spannendes gesehen werden! Ohne ein natürliches Interesse an Veränderung bleibt man an den alten Gewohnheiten kleben. Natürlich bereichert nicht alles Neue das Leben, aber vieles doch mehr als man denkt...

... und nichts ist schädlicher für den Erfolg als ein Gedanke wie: 'Essen macht dick'.
Das stimmt schlichtweg nicht, denn es geht um das Was und Wie man isst!

Sollten Sie - wie ich - so geprägt sein, machen Sie sich klar: Erst, wenn dieser Gedanke ausgelöscht und z.B. durch eine geeignete Alternative wie 'Ich liebe Essen!' 'überschrieben' wurde, kann ein dauerhafter Erfolg erzielt werden und ein partnerschaftliches Verhältnis zum eigenen Körper entsteht. Eine gute Erläuterung zum Thema bietet der Artikel: "Intuitiv Essen: Wie man beim Essen achtsamer wird" vom Februar 2025.

Jeder Körper wird sich dann sein Normalgewicht suchen, das er erreicht und hält. Glauben Sie mir!

Ich achte heute darauf, nur noch das zu essen, was ich wirklich mag, esse darum gerne und genieße es! Auch weiß ich heute, wann genug ist - meine Frau meint, ich würde wie ein Spatz essen - und wie viel Bewegung ich mindestens brauche. Ich mache heute 2x / Woche ein etwa 70-minütiges ganzheitliches Fitnesstraining - um mich wohl zu fühlen.  Und man mag es nicht glauben, aber auch mit 60 Jahren ist es noch möglich, sein Muskulatur-/Fettverhältnis in Richtung Muskelmasse zu verschieben .
Die vergleichenden Werte wurden im Studio auf einer hierfür geeigneten Körperanalysewaage ermittelt.
In der Zeit zwischen Ende September 2023 und Mitte April 2025 hat sich meine Muskelmasse von 62,7 kg auf 64,4 kg erhöht, was einer Zunahme von 1,7 kg entspricht. In der gleichen Zeit ist mein Körperfettanteil von 17,7 kg auf 17,8 kg, d.h. um 100 g gestiegen. Bezogen auf mein Körpergewicht, es hat sich von 83,7 kg auf 85,6 kg erhöht, hat sich der Fettanteil aber von 21,1% auf 20,8% reduziert. Trotzdem oder besser gesagt deshalb hat sich auch mein BMI von 26,4 auf 27,0 erhöht.

Wer sich für meine Erfahrungen bei der Gewichtsabnahme unter Zuhilfenahme von Almased und dem ganzen "Drumherum" interessiert, sollte hier weiterlesen...